1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]
Hehe to troszke ciężko będzie bo zazwyczaj budując mieśnie troszke tłuszczyku przyjdzie chyba że dieta perfekt;) najlepiej wejdz w google na atlas cwiczeń i tam masz rozpisane ćwiczenia i popatrz co ci najlepiej odpowiada;)
No tak , to jest argumentacja. Tylko zastanawiam się nad gabarytami , atlasy wydają się mniejsze i to jest dla mnie plus bo nie mam zbyt dużo miejsca na sprzęt , poza tym ćwiczenia na atlasie wydają mi się prostsze dla nowicjusza gdyż jak pisałeś maszynka trochę nas prowadzi , kosztem tego że poszczególne partie mięśni nie są już tak zaangażowane [...]
Tu masz atlas ćwiczeń, możesz podpatrzeć ćwiczenia: http://potreningu.pl/exercises Chodzisz na siłownię, czy ćwiczysz w domu?
Cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta : http://www.sfd.pl/temat89657/ Wyszukiwarka gdzie można wszystko znaleźć : http://www.sfd.pl/search.asp Temat który koniecznie powinnaś przeczytać : http://www.sfd.pl/temat160598/ Książka którą koniecznie powinnaś nabyć : http://www.mareno.pl/ksiazka.php?isbn=83-7391-405-6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu są ćwiczenia napewno jakieś znajdziesz z samymi hantelkami jak nie bedzie to napisz to ci napisze
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Zrób ogólną rozgrzewkę. To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych. Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj tam też o [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?
ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
ja chce zeby ktos powiedział co jest w tym planie nie tak i co trzeba zmienic. atlas cwiczen juz czytałem i nie mam po co poznawać nowe ćwiczenia. chce tylko żeby ktos powiedział co dodac albo co odjac od tego planu. trudne?
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] trening. Jak mowiłem wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na początek, dopiero po kilku miesiącach można Ci proponowac coś innego. Proponuje FBW, czyli Full Body Workout- 3-4 treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
